EP22|「報復性入睡拖延」與超強的biohacking技法-睡眠

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1. 報復性入睡拖延：每晚無意識地消耗我們認爲一整天下來難得的個人時間。每次想到去睡覺，就感覺睡覺只是「人生快轉按鈕」，按一下就到早上，似乎毫無意義。

2. 以上的想法是「認知扭曲」，與事實完全不符合，因為睡眠其實是超級強大的biohacking技法，讓你更聰明、更強壯、更快樂的超級技法！

3. 睡眠會放大我們每天辛苦努力的成果，包括知識記憶、複雜技能、運動表現、增加肌肉、減少脂肪、增強免疫。

4. 夢，情緒調節高級技法。撫平自己情緒創傷、理解他人細微情緒。還可以讓你學習語言更快、更好。

5. 當你開始要入睡拖延的時候，反覆收聽這一集，也許你的認知會被hack，脫離錯誤的「認知扭曲」。

6. 如果你還是忍不住拖延睡眠了，淡淡的告訴自己：沒事，之後再試一次就好。

7. 其他對付報復性入睡拖延的方法：

   1. 計畫性耍廢，白天找時間分散耍廢，不要集中在睡前耍廢

   2. 善用工具：鬧鐘(設定入睡時間)、手機螢幕時間限制軟體、browser extension

   3. 避免誘惑：電子設備遠離睡眠區域、睡前一小時關閉通知或是進入飛航模式

8. 新來的朋友趕快來Apple Podcast五星簽到，支持Rich的節目繼續做下去。

9. 睡眠圖

I, RazerM, CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/, via Wikimedia Commons

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