EP20|巔峰時刻：生產力、創意、運動能力最佳狀態的全日週期

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生物駭客筆記Podcast, 顛峰時刻-生產力、創造力、運動最佳狀態的全日週期

🔥無限期徵Growth Hack夥伴，見文末⬇️

戰鬥時間(生產力、學習力、複雜問題解決能力)

1. 7:00-10:00 專注力較低

2. 10:00開始上升直到14:00 (戰鬥時間Part 1)

3. 14:00-16:00又是低谷

4. 16:00以後一路攀升一直到22:00 (戰鬥時間Part 2)

5. 22:00以後開始下降

6. 04:00~07:00全天最低

戰略時間(創意、規劃、跨領域連結力，適合腦力激盪)

1. 專注力的巔峰時期，創新能力反而可能較低

2. 7:00-10:00, 14:00-16:00 專注力較低時，創意可能最好

中高強度運動時機

1. 16:00~22:00是全日的運動巔峰表現時期

2. 此時運動傷害機率較小，體能、力量都最大

3. 睡前兩小時避免劇烈運動，以免影響睡眠，所以16:00~20:00為最佳中高強度運動時機

有氧運動時機

1. 全日都可從事有氧運動，因運動傷害機率較小、不需要耗盡全力

2. 有小型研究建議，比起中午或傍晚，早晨7點快走、慢跑可得到最佳健康好處（血壓較低、睡眠較好）

咖啡因補充時機

1. 根據壓力賀爾蒙Cortisol的全日週期，10:00與14:00後為Cortisol的兩個相對低點，此時為補充含咖啡因飲料好時機

2. 我個人推薦咖啡因耐受不佳者可以嘗試紅茶，紅茶的咖啡因含量介於咖啡與綠茶之間，但是左旋茶氨酸含量最高

3. 左旋茶氨酸(L-Theanine)可以幫助清醒時的放鬆（不產生睡意），是經常與咖啡因搭配的biohacking技法

用核心體溫操控你的巔峰表現

1. 全日體溫最低的時間是早晨6:00

2. 之後體溫逐漸上升，傍晚4:00到晚間10:00為體溫高峰

3. 體溫只需要上升0.15度C就可以增加腦力、體能表現

4. 人為的操控「核心體溫」有機會改變巔峰表現的時機

＊以上時間，可能有個體差異，但是大多數的人有類似的週期

無限期徵Growth Hack夥伴🔥

1. 覺得跟Rich有交情、想阻止Rich棄Podcast回頭打工的朋友

2. 希望有更多人加入，一起分享N=1測試經驗的朋友

3. 想要未來有各種biohacking工具可以團購優惠的朋友

4. 未來有意願與我共同完成一篇Growth Hack經典文章「Podcaster行銷無能，聽眾：閃開，讓專業的來！」的朋友 XD

5. 之前幾位交情很深的聽眾建議，節目可以去各大網路論壇曝光(PTT, Dcard, Mobile01, BabyHome, FB社團, IG...)，但是我一個人精力有限，目前光是要維護的平台就有6個(Podcast、電子報、FB、IG、TG、YT），還要看大量文獻與編排內容與錄音，所以想徵Growth Hack夥伴來幫忙！

6. 這集節目我花了N天準備了Podcast精華預告影片，我放在YouTube, IG, FB, Telegram上(連結大集合在這邊)，有想法、有創意、有執行力的朋友，麻煩真的伸出援手做Growth hack，推廣給自己親友或是網路社群平台上的其他人，有很多現在的陌生人，未來會成為我們的biohacking路上的同伴！

7. 錄製Podcast的路上遇到很多貴人，好多Podcaster前輩(M大、升鴻大、主委、小戴、安柏…族繁不及備載)無償的推薦過Rich的節目，這也是我可以在Podcast跟各位認識的主要原因，如果各位有其他喜歡的Podcaster，節目跟biohacking調性接近的（心理學、自我成長、營養、高度用腦類如投資...），麻煩到他們節目的五星留言，建議他們來跟Rich節目互相推廣！這是我目前測試過最強大的Podcast growth hacking的方法（沒有之一）！

8. 我挑了幾本書，是這幾年對我影響最深的biohacking書籍，想要送給幾個交情最深的、與我一同做growth hack的夥伴。不用抽獎、不限推廣方法，只要你覺得自己做的growth hack是超強、超有效，麻煩來私訊我。（或是想要Miula的科技巨頭解碼30天免費兌換碼也可以）。

9. 感恩練習：我Rich衷心感謝，在我生命中，能與各位在Podcast上相遇。從各位的留言與互動中，我真心感受到滿滿愛與期待：「期待我們一起參與的節目能成功」。光是現在這個當下，我的人生就已經得到了意義！我曾經看過一段話：

你會在生命中遇到一群人，他們會點燃你的熱情，覺醒你的自尊，支持你的全部，並且共同做一件事情，喚醒你的責任，賦予你的使命，成就你的夢想！那將是生命中的最美好！(Rich:我一直期待能體會段話的境界，我想 那 就 是 現 在 了！)

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參考資料：

1. R. Radel et al. / Cognition 134 (2015) 110–120

2. Circadian rhythms in cognitive performance: implications for neuropsychological assessment. ChronoPhysiology and Therapy 2012:2 81–92

3. Circadian rhythm, indicating alertness and sleep load (Blatter & Cajochen, 2007)

4. Relationship between alertness, performance, and body temperature in humans

5. Core body temperature speeds up temporal processing and choice behavior under deadlines. Scientific Reports, 9, 10053.